Avant la séance
Un repas ou une collation contenant des glucides et un peu de protéines, pris 1h30 à 3h avant l'effort selon la tolérance digestive de chacun, permet d'aborder la séance avec de l'énergie disponible.
Après la séance
La fenêtre qui suit l'entraînement est propice à la récupération : un apport en protéines associé à des glucides aide à relancer la reconstruction musculaire et à reconstituer les réserves d'énergie.
Sur la durée
- Hydratation : à répartir sur la journée, pas seulement pendant la séance : c'est un des leviers de performance les plus sous-estimés.
- Régularité : des repas structurés et réguliers soutiennent mieux la progression qu'une alimentation irrégulière compensée par des à-coups.
- Diversité : une alimentation variée couvre plus facilement les besoins en micronutriments qu'un régime restrictif.
Chaque profil, chaque objectif et chaque métabolisme sont différents. Ces repères sont volontairement généraux. Un accompagnement nutritionnel personnalisé permet d'aller plus loin sans complexité inutile.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un diététicien, notamment en cas de pathologie ou de besoin spécifique.