Les points clés du placement
- Pieds : largeur d'épaules environ, pointes légèrement tournées vers l'extérieur, poids réparti sur l'ensemble du pied, talons ancrés au sol.
- Dos : colonne neutre du début à la fin du mouvement, regard porté droit devant, pas vers le sol.
- Genoux : ils suivent la direction des orteils tout au long de la descente, sans partir vers l'intérieur.
- Gainage : sangle abdominale engagée avant même d'initier le mouvement, maintenue jusqu'en fin de répétition.
- Respiration : inspiration en début de descente, gainage actif pendant l'effort, expiration contrôlée en fin de remontée.
Les erreurs les plus fréquentes
- Les genoux qui rentrent vers l'intérieur en fin de descente ou en remontée (valgus dynamique).
- Le dos qui s'arrondit sous la charge, souvent signe d'un gainage insuffisant ou d'une charge trop lourde.
- Les talons qui se soulèvent, révélateurs d'un manque de mobilité de cheville.
- Une descente trop rapide, non contrôlée, qui empêche un placement précis en bas de mouvement.
Conseil PerformLab
La technique prime toujours sur la charge. Un squat propre à vide vaut mieux qu'un squat approximatif chargé. En séance, chaque mouvement clé fait l'objet d'un retour vidéo pour corriger le placement avant d'augmenter les charges.
Ces repères sont d'ordre général. En cas de douleur, d'antécédent articulaire ou de pathologie, un avis médical ou l'accompagnement d'un professionnel reste indispensable avant toute pratique.